• Lifestyle

TITIKWARTA.COM - Kebiasaan menyesap kopi kini telah menjadi bagian yang tak terpisahkan dari gaya hidup masyarakat modern. Di balik beragam manfaat kesehatannya—mulai dari meningkatkan fokus hingga menjaga kebugaran—konsumsi kopi dalam jumlah yang berlebihan rupanya menyimpan risiko tersembunyi yang dapat mengancam kekuatan rangka tubuh.

Kafein yang terkandung di dalam kopi memang dikenal efektif memberi dorongan energi seketika. Namun, ketika zat stimulan ini masuk ke dalam tubuh dalam porsi yang melampaui batas wajar harian, mekanisme penyerapan nutrisi penting di dalam saluran pencernaan mulai terganggu secara perlahan.

Dampak negatif utama dari asupan kafein berlebih adalah terhambatnya proses penyerapan kalsium oleh tubuh. Selain mengurangi penyerapan dari makanan yang dikonsumsi, kadar kafein yang tinggi juga merangsang ginjal untuk membuang kalsium lebih banyak melalui urine.

Kekurangan cadangan kalsium dalam jangka panjang memaksa tubuh mengambil kalsium dari deposit utama, yaitu jaringan tulang. Jika kondisi ini berlangsung secara terus-menerus tanpa penanganan, kepadatan massa tulang akan merosot dan meningkatkan risiko pengeroposan tulang (osteoporosis) di usia muda.

Pakar nutrisi dan kesehatan gizi, Dr. Ratna Indriani, Sp.GK, menjelaskan bahwa dampak buruk kafein terhadap tulang sangat bergantung pada porsi konsumsi serta pola makan harian masing-masing individu.

"Kafein memiliki sifat diuretik dan dapat mengganggu keseimbangan kalsium di dalam tubuh. Jika seseorang terbiasa minum kopi lebih dari tiga hingga empat cangkir sehari tanpa diimbangi asupan makanan tinggi kalsium dan vitamin D, proses penyerapan kalsium akan terganggu secara signifikan dan mempercepat kerapuhan tulang," terang Dr. Ratna Indriani dalam keterangannya hari ini.

Selain kelompok usia lanjut, perempuan juga menjadi kelompok yang lebih rentan terhadap dampak pengeroposan tulang akibat kafein. Perubahan hormon menjelang menopause yang dikombinasikan dengan kebiasaan minum kopi berlebih dapat mempercepat penurunan kepadatan tulang secara drastis.

Guna mencegah risiko keropos tulang tanpa harus menghentikan kebiasaan minum kopi sepenuhnya, masyarakat diimbau untuk membatasi konsumsi kafein harian dalam batas aman. Dr. Ratna Indriani menyarankan agar pecinta kopi lebih bijak dalam mengatur pola makan harian. "Batasi konsumsi kopi maksimal dua hingga tiga cangkir sehari, imbangi dengan makanan kaya kalsium seperti susu atau sayuran hijau, serta rutin berolahraga untuk menjaga kekuatan tulang tetap optimal," pungkasnya.(yal/tw)