• Lifestyle

TITIKWARTA.COM - Beban ganda sebagai profesional di tempat kerja dan pengelola kehidupan personal sering kali membuat perempuan rentan terperangkap dalam siklus stres kronis. Sebuah ulasan kesehatan gaya hidup yang menyoroti bahwa menemukan ruang untuk melepas penat sangatlah krusial. Memilih jenis aktivitas fisik yang tepat terbukti menjadi salah satu intervensi non-medis paling efektif untuk menekan lonjakan hormon kortisol yang memicu kelelahan mental.

Dinamika kehidupan perempuan pekerja perkotaan saat ini kerap berujung pada kondisi burnout. Tuntutan pekerjaan yang tinggi, tenggat waktu yang ketat, serta minimnya waktu untuk diri sendiri (me time) membuat tubuh dan pikiran berada dalam kondisi waspada terus-menerus. Dalam fase kelelahan seperti ini, memaksakan diri melakukan olahraga berintensitas ekstrem justru berisiko memperburuk peradangan dan kelelahan fisik.

Oleh karena itu, para ahli kesehatan menyarankan pendekatan yang lebih strategis dalam berolahraga bagi perempuan yang memiliki jadwal padat. Olahraga untuk manajemen stres tidak bertujuan untuk mencapai target kompetitif, melainkan untuk mengembalikan keseimbangan sistem saraf. Terdapat dua jenis aktivitas fisik utama yang dinilai paling selaras dengan kebutuhan psikologis perempuan pekerja modern.

Pertama adalah Yoga atau Pilates. Olahraga berbasis pikiran-tubuh (mind-body exercise) ini sangat direkomendasikan karena fokus utamanya terletak pada sinkronisasi gerakan tubuh, peregangan otot, dan teknik pernapasan dalam. Latihan relaksasi pada yoga terbukti secara ilmiah mampu menurunkan detak jantung dan membawa gelombang otak ke kondisi meditatif, sehingga ampuh meredakan ketegangan saraf setelah seharian duduk menatap layar komputer.

Kedua adalah Latihan Kardio Ringan (seperti Joging atau Jalan Cepat). Berbeda dengan yoga yang menenangkan, kardio ringan berfungsi sebagai katup pelepas beban pikiran yang sangat aktif. Gerakan ritmis yang dilakukan secara konstan selama 30 menit di ruang terbuka akan merangsang produksi endorfin secara maksimal—hormon kebahagiaan alami tubuh yang secara instan dapat menjernihkan pikiran dari ruwetnya masalah pekerjaan.

Mengombinasikan kedua jenis olahraga ini diyakini akan memberikan hasil regulasi emosi yang optimal. Perempuan pekerja dapat melakukan joging di akhir pekan untuk membuang energi negatif dan merangsang kardiovaskular, sementara sesi yoga berdurasi 15-20 menit dapat diselipkan pada pagi hari atau malam hari sebelum tidur di hari kerja untuk menjaga kestabilan mood.

Seorang dokter spesialis kedokteran olahraga menyoroti bahwa kunci keberhasilan dari kedua olahraga ini adalah konsistensi dan kemampuan mendengarkan alarm tubuh. "Bagi perempuan karier, tujuan utama berolahraga di tengah jadwal padat adalah untuk recovery mental, bukan menambah beban fisik. Yoga membantu meregulasi emosi melalui pernapasan, sementara kardio ringan melepaskan hormon endorfin. Lakukan dengan durasi yang realistis agar olahraga tidak menjadi beban atau sumber stres baru," urai Dr. Anita Maharani, Sp.KO, saat memberikan ulasan medisnya terkait fenomena tersebut.

Memasuki akhir Agustus 2026, kesadaran akan pentingnya manajemen stres melalui olahraga harus terus digaungkan di lingkungan kerja. Perempuan pekerja didorong untuk tidak lagi merasa bersalah saat mengalokasikan waktu untuk merawat diri sendiri. Berinvestasi pada kesehatan mental melalui yoga dan jalan cepat bukan sekadar rutinitas kebugaran fisik, melainkan bentuk pertahanan diri agar tetap waras, produktif, dan bahagia di tengah kerasnya tuntutan zaman.(yal/tw)